2 3 min

[...] smak najczęściej nie powala. Do tej pory tylko jedno mi bardzo smakowało - Iron horse o smaku ananasa, do galaretki mogło by się nadać :-D 16.11 środa bieg w terenie: 6 min. trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht Bardzo opornie mi to ostatnio idzie i mam wrażenie, że zamiast progresu jest regres, choć dystans większy niż na początku. Staram się [...]

[...] c. burpees 3x10-15 x10 /x10 /x10 x12 /x12 /x12 na raty x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. bieg (6x interwały 45/60) + marsz 12% 5 min. To zdecydowanie nie był mój dzień #-P Trening wyjątkowo robiony po południu a nie wieczorem, musiałam się spieszyć i ciągle [...]

[...] sie miec czysta miche to jest to cos co ja chce czy to sprawa tego ze nie ma u mnie slodyczy w domu TYDZIEN 7 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax4 [...]

[...] 1) 60kg 1x15 (+10kg) 2) 50kg 1x15 (+10kg) 3) 50kg 1x15 (+2powt) 4) 50kg 1x15 -Siedząc w oparciu 1) 40kg 1x15 (+2.5kg) 2) 40kg 1x15 (+2.5kg) 3) 40kg 1x15 (+2.5kg) Cardio 20 min /SFD/2018/5/3/90e313a3aeca46c6a743feaaff06730c.jpg /SFD/2018/5/3/411852826a8547d2901d0b336879fffc.jpg /SFD/2018/5/3/68d7f5080ab94f3ca136a13811d063b0.jpg [...]

[...] spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po [...]

[...] 5g Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 min cardio za te 3 tysiące, ale dużo lepiej mi to wchodzi niż pedałowanie itp. kortyzol spadł, ale o tym później) Kcal : 2700 200B/ 350W /55T Obciąłem z 3700, trzeba trochę [...]

[...] 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio 15 min 14 tysięcy kroków /SFD/2018/9/16/f8576a153fe04102a7bf678d0c3bccdf.jpg /SFD/2018/9/16/6413bec1145648828709ee4d2096c3ca.jpg [...]

[...] Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 25 min interwał na worku + Trening z dzisiaj -Bułgar 1) 72.5kg x8 2) 70kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 85kg x8 (+5kg) 2) 85kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg [...]

[...] w domu,więc uzupełniam wypiski. Shula wszystko idzie powoli do przodu,czyli tak jak powinno -------------------------------------------------------------------- Niedziela-30min. luzno-spokojnie sobie potuptałem,w lesie spotkałem pełno ludzi,co kawałek ktoś się przewijał,na końcu zrobiłem sobie jeszcze mały spacerek i lekko się porozciągałem. [...]

[...] to celem tego byłoby utrzymanie tej masy mięśniowej, która jest (jakby się zwiększyła to bym rzecz jasna nie pogardził ) jak i jak niepowiększanie się poziomu tłuszczu (tj. zminimalizowanie jego przyrostu jak tylko by się dało), poprawa kondycji. Moje pytania są takie Z tego co wyczytałem najlepszą porą na HIIT są dni nietreningowe, między [...]

[...] nie widziałem nikogo kto by dobrze wyglądał ciągle się odchudzając. Twoje hasło dieta+siłownia+hiit bardzo mi pasuje.[ Własnie zrobilem pierwszą sesje HIIT* i z 10 minut nie wiedzialem co sie dzieje. Jakbyś miał jakies uwagi dla mnie, to prosze pisz :) No jak widzisz tobie starcza 10 min. Trening HIIT może trwać max 25min , jak trwa [...]

Dzien 9 :-) DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 18x6/20x6/22x6/23x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 110lbx10/110+2x10/130+2x10/130+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/23x9 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+1 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x [...]

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] jak uda mi się odwiedzić aptekę. A, no i zdaje się, że mi ząb mądrości rośnie. Zdałam maturę, na studia się dostałam - chyba już czas %-). 05.12 Aktywność: Bieg 36:15 min - 6.55km (plus 2 razy przejście podziemne, w którym gps się wyłączył) + rozciąganie. Planowałam iść pobiegać 3 godziny później, ale na szczęście wyrobiłam się jakoś na [...]

[...] Dziś pomimo upału siłownia zaliczona. Na rozgrzewkę ćwiczenia mibilizacyjne na staw biodrowy i skokowy + skakanka. Na koniec 2 km aero na bieżni (nachylenie 3) i 30 min pływania. A. Odwodzenie nogi w tył 4x10 – 47,5kg/50kg/50kg/52,5kg 3x15 47,5kg/50kg/50kg 3x15 47,5kg/47,5kg/50kg   A1. Wykroki w tył 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - [...]

[...] jakieś 2 h doszłam w sumie do siebie:) leżałam tam jeszcze do piątku... wkurzałam sie... bo dali mi wypis a... nic nie gadali o zastrzykach, o lekarstwach... o kulach całe 5 min sie uczyłam a byłam jeszcze słaba..;/ ja jestem kaleka z urodzenia;p wiec o tych kulach to w ogóle nie umiałam chodzić;/ noga nie bolała w ogóle tylko jak na dół [...]

Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]

[...] miarę przyzwoity jak na tak spokojne redu. Micha na start będzie wyglądać tak,nowośc dla mnie to sporo WW w DNT DT 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 DNT 325/240/70 1 b65 t30 2 b65 w60 t10 3 b65 w60 t10 4 b65 w60 t10 5 b65 w60 t10 Cardio: Po nogach-15 min Inne DT-30 min

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

[...] 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) standardowo 5 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY MINI TRENING domowy (mam w domku hantelki 2x1kg i postanowiłam je wykorzystać); stepper – 10 min 50 pompek przy ścianie (5x10) 50 przysiadów do kąta prostego (5x10, na przemian z dziesiątkami pompek, tempo szybkie) PLANK – 2 min!!!!!! (szok) wznosy tułowia [...]